Natação para gestantes

Por: Caroline Passos de Macêdo

graduanda em Ed. Física UNEB - Campus IV

As atividades físicas é um meio de promover melhores condições durante a após a gestação. Trazendo benefícios à saúde da mamãe e do bebê, todas as atividades físicas em especial as aquáticas são de grande valia para a gestante desde que feita com bom senso e moderada respeitando a individualidade de cada gestante e as recomendações do obstetra.

Devem-se nortear os exercícios da forma que possa proporcionar atividades físicas agradáveis e seguras. Pois precisa ter em mente das profundas mudanças hormonais e metabólicas, desde a forma biológica a anatômica muda. A gravidez traz algumas mudanças indesejáveis ao organismo e anatomia da mulher, pois ficam mais pesadas, diminuindo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade e, isso acaba afetando a sua auto-estima.

Nesse sentido a atividade física vem proporcionar melhora na imagem física e uma benfeitoria na auto-estima e na qualidade de vida tanto da mãe quanto do feto e da circulação uteroplacentária. Não podendo desconsiderar que a atividade física em especial a aquática quando feita regularmente, representa um papel importante na manutenção funcional da gestante e do feto. Porém deve levar em conta a individualidade de cada gestante principalmente obedecendo às regras básicas do bom senso e do obstetra, sempre acompanhada de um profissional da área. Em geral, as mulheres são liberadas após a 12ª semana de gestação. Com 12 semanas o feto já está bem fixado e o risco de aborto espontâneo é menor, afirma Melem (2000).

O exercício aquático vem ganhando cada vez mais espaço dentro das atividades destinado as grávidas, a natação e a hidroginástica, são uma grande alternativa. São atividades com bom elemento aeróbico que não suporta o peso da barriga da gestante, características mais apropriadas durante a gravidez evitando problemas posturais e futuros como lesões ortopédicas e a hiperlordose lombar aumenta particularmente o risco de hérnia de disco.

A hidroginástica mexe tanto com o aspecto físico quanto psicológico da mulher. Há um alívio de estresse, redução do inchaço, das dores lombares e cervicais. Os exercícios aquáticos feito com a hidroginástica estimulam ainda a produção da endorfina, responsável pela sensação de bem-estar e bom humor. A hidroginástica facilita a prática de movimentos que os de fora da água, pois são difíceis para a gestante, como correr e fazer abdominais, segundo a professora de educação física do Hospital Santa Joana, Cláudia Melem.

Uma parte das aulas de hidroginástica direcionadas às gestantes é reservada para os alongamentos, exercícios respiratórios, fortalecimento muscular do períneo e do abdômen, além do relaxamento. O restante do curso acontece na piscina, onde são feitos exercícios aeróbicos e localizados, além de, novamente, relaxamento.

As principais vantagens desta modalidade segundo Melem (1997) estão, dadas pelo menor estresse articular (evitando força gravitacional), a melhoria na termoregulação e o efeito natriurético que é devido basicamente a incremento do volume plasmático, diminuição da resistência vascular renal e incremento do fluxo sanguíneo e da filtração renal causada pela pressão hidrostática.

Os exercícios aquáticos também fazem parte os alongamentos, aeróbica – que trabalha todos os músculos do corpo, dando condicionamento físico para a gestante, assim como o fortalecimento de músculos específicos como o reto abdominal, o assoalho pélvico e dos membros inferior. São feitos também exercícios para um melhor equilíbrio para a gestante já que o peso está na parte frontal. Magalhães (2006) diz:

Na hidroginástica, a preocupação maior é sempre minimizar ao máximo o impacto dos exercícios para as grávidas. Conseguimos controlar bem com a atividade física o ganho de peso, da pressão arterial e da glicemia. Procuramos também fortalecer, por exemplo, o abdômen, a lombar, o joelho... E preparar a coluna cervical e o ombro, já que vão carregar o bebê depois. (p. 1)

Já no trabalho emocional, é dado exercício respiratório que tem fundamental importância para a gestante, pois acalma durante o período da dilatação, pois visam melhorar a parte circulatória deixando à gestante e o bebê relaxado, menos ansioso ajudando-a a melhorar a auto-estima e o autocontrole. O contato com a água é ao mesmo tempo relaxante e estimulante. A gestante que pratica a hidroginástica e a natação tem um sono mais profundo durante a noite, com isso o bebê estará sendo beneficiado e apresentará um desenvolvimento sadio dentro do útero.

Segundo Victor Matsudo e Sandra Matsudo (2008) dizem a respeito dos benefícios do exercício na gravidez a partir de pesquisas realizadas relacionando grávidas e atividade física em especial as aquáticas citando os benefícios biológicos como: menos ganho de peso e adiposidade materna, diminuição do risco de diabetes, de complicações obstétricas, menor risco de parto prematuro, menor duração da fase ativa do parto, menor índice de partos cesarianos, menos tempo hospitalizadas, melhora na capacidade física. Contudo cada vez mais se está dando ênfase aos benefícios psicológicos e sociais, que são iguais ou mais importantes que as vantagens biológicas e anatômicas.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.

Portanto a relação entre a atividade física e a gestante tem fundamental importância, pois perdem peso mais rápido ao sair da maternidade, corre um risco menor de depressão pós-parto e o desenvolvimento neuromotor e psicológico de filhos das gestantes ativas é diferente do dos bebês nascidos de gestantes sedentárias. Por isso que a professora Elke Oliveira (2004) diz que:

O número de mulheres grávidas que participam de atividades físicas tem aumentado a cada ano, com isso fica cada vez mais importante estabelecer orientações básicas e prudentes acerca do exercício durante a gestação. A falta de literatura sobre o impacto do exercício no feto tem preocupado médico e profissionais de Educação Física, principalmente no tocante ao comprometimento do suprimento sanguíneo placentário. (p 1)

Deste modo para a gestante atividade física aquáticas em espacial a hidroginástica e a natação são sinônimas de saúde, e o que muitas pessoas pensam de que a atividade física é contra indicado para grávidas, está totalmente enganado, lógico que dentro do bom senso e das regras estabelecidas pelo obstetra e que a grávidas já possua alguma rotina de atividades. Mas isso também não impede as que não têm nenhuma rotina de atividade antes da gravidez fazer. A atividade física leve e moderada é concedida segura e saudável sob várias recomendações quanto sua prática. E bem verdade que com atividade física é bem mais fácil retomar seu fenótipo mais rápido e sem sofrimento, além de ser comprovado de que facilita na hora do parto.

Referências:

Maniscalco, Fabio. Il nuoto nel mondo Greco romano (em Italiano). Naples: Disponível em http://pt.wikipedia.org/wiki/Natação. Acessado em 01/07/2009 as 20h58min.

MELEM. Claúdia. Natação para Gestantes. Publicado em 21de agosto de 1997. Disponível http://www.aquabrasil.info. Acessado em 22/07/2009 às 21h01min.

_________. Academia Vida. Hidroginástica para Gestantes. Publicado em 22/06/2000. Disponível em http://www.academiavida.com.br. Acessado em 22 /06/2009 às 20h57min.

MAGALHÃES, Simone. Revista Globo On-line. Grávida pode fazer exercícios. Publicado em 03/11/2006. Disponível http://oglobo.globo.com. Acesso em 10/ 06/2009 às 10h45min.

LOBO. Cristhiane. Revista UOL. Hidroginástica para gestante. Cooperativa do Fitness. Disponível em http://www.guiadobebe.uol.com.br. Acessado em 09/07/2009 às 20h45min.

MATSUDO. Victor K.R. e MATSUDO. Sandra M.M. Cooperativa do Fitness. Impactos da atividade física sobre indicadores fisiológicos da gravidez e do feto. Publicado em 24/07/2009. Disponível http://www.cdof.com.br. Acessado em 10/10/2008 às 15h32min.

OLIVEIRA. Elke. Bebês e Gravidez Gestante e atividade física. Publicado em 24/01/2004. Disponível em http://www.saudeemmovimento.com.br. Acessado em 12/07/2009 às 19h52min.